心身の安定、規則正しい生活、バランスのとれた食生活が必要です!!頭皮のかゆみやふけ症のある人は、ヘルメット着用の消防隊員や能力以上の仕事に苦闘する人、生活の乱れで髪や皮膚の手入れがおろそかになる人等、それぞれがストレスや疲労を抱え込んでいて、結果として皮膚の異常をきたし頭皮のかゆみやふけ症を起こしやすいのです。そのため、頭皮のかゆみやふけ症を治すには心身の安定、規則正しい生活、バランスのとれた食生活が必要です。ビタミンBの豊富な有色野菜の生食を心掛けるのもふけ症や頭皮のかゆみ予防に必要です。チョコレート、コーヒー、キャンディーや、アルコール、喫煙、刺激性の調味料（生姜、辛子、唐辛子、胡椒、ケチャップ、マヨネーズ、ソース、カレー）の重複摂取の制限、ホルモン、焼肉等脂っこいものは、頭皮のかゆみのある方やふけ症の方は控える様にして下さい。抜け毛症の主な原因
栄養不足は抜け毛を助長します。特にたんぱく質・特定のミネラル（鉄、亜鉛、セレン）が不足すると十度な脱毛症を引き起こします｡
過度のストレス・喫煙によるホルモンの乱れで抜け毛は増えます。これは血液の循環が妨げられて頭皮に栄養が届きにくくなるからです｡ また、粗悪なシャンプー剤は頭皮を刺激して炎症を引き起こし、それが悪化して大量の抜け毛につながることもあります｡ポニーテールなどの髪型をいつもしていると髪の毛が強く引っ張られるためその部分だけが薄くなることが有ります｡抜け毛症をなくす為にストレスをさける｡十分な栄養を摂る｡
（ビタミン・ミネラル・良質のたんぱく質を多く含んだ食事をとる｡）頭皮を刺激しない良質のシャンプーを使う｡頭皮の毛穴に汚れをためない｡（洗浄力の強いシャンプーできちんと毛穴の汚れを落とす｡）肉・脂肪分の多い食事・タバコ・コーヒー・清涼飲料水は控えめにする｡なるべく朝シャンは避ける必要以上の急速なダイエットはやめる（急速に体重減少を生じた人では、、抜け毛も急速に進むことがあります。）
ビタミンB1・・玄米胚芽、小麦胚芽、のリ、大豆、ごま、しいたけ
ビタミンB2・・わかめ、チーズ、のリ、レバー、干ししいたけ、卵
ビタミンB3・・卵、ピーナッツ、いちじく、プルーン、レバー
ビタミンB5・・レバー、酵母、ピーナッツ、緑黄色野菜
ビタミンB6・・ビール酵母、レバー、玄米胚芽、大豆
ビタミンB12・・牛乳、卵、レバー魚、肉、大豆製品、卵、大豆、黒豆亜鉛・・ カキなどの貝類、かずのこ、たらこ、ナッツ類
鉄・・カキなどの貝類、煮干、ナッツ類、ひじき、ごま
セレン・・魚介類、レバー、トマト、ブロッコリー、牛乳牛乳、大豆、ひじき、枝豆、ごま、ちりめんじゃこ、いわし シャンプーは内容成分がしっかりしていて自分の髪質にあったものを選ぶ｡洗うときはまずお湯をたっぷりかけて汚れを大まかに落とす｡くしやブラシでとかしながら洗ったり髪と髪とをこすり合わせたりして洗わない｡ぬれた髪の毛はキューティクルが開き傷みやすいので乾かすときはタオルではさむようにして水気を取ってからドライヤーの温度を低めにして髪に近ずけないように乾かす｡正しい食事をして栄養を十分に摂る｡清涼飲料水のがぶ飲み・タバコ・酒の多飲・インスタントラーメンのような加工食品・肉・脂肪分は活性酸素や過酸化脂質を大量に作るので髪の毛によくないので控えるようにする｡紫外線にじかにあたらないように帽子・日傘を使う｡ストレスは避け何事もプラス志向で考える｡シャンプーの仕方を間違わなければ「朝シャン」はしてもかまいません。ただ、すすぎが悪いと，肌が荒れてきて，抜け毛の原因になります。「朝シャン」の場合，このすすぎ不足が心配になるのです。だいたい目安として、すすぎには4〜5分かけましょう。特に耳の上には気を配ってください。また、シャンプーを毎日するのもかまいませんが、出来ましたら1日置きくらいにして、空いた日はすすぎだけするようにするのもいいでしょう。どうしても毎日したいときは、2度洗いはせず1回だけにします。このどちらかで充分汚れは落ちます。ただ、できれば夜に洗った方が良いです。汚れた髪の皮脂が髪の成長を妨げるからです。睡眠時間についてですが、夜中の12時以降も起きていることの無いようにしてください。髪が一番育つ時間が夜中の2時頃で、その前に2時間以上の睡眠が必要になるからです。
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